{"id":449,"date":"2022-09-15T22:37:30","date_gmt":"2022-09-15T20:37:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montel-osteopathe.fr\/?p=449"},"modified":"2023-03-27T16:13:08","modified_gmt":"2023-03-27T14:13:08","slug":"soulager-son-dos-grace-au-sport-5-idees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.osteopathe-florent-paris.fr\/?p=449","title":{"rendered":"Soulager son dos gr\u00e2ce au sport : 5 id\u00e9es"},"content":{"rendered":"\n
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\u00c0 l\u2019instar de la nouvelle ann\u00e9e, la rentr\u00e9e est synonyme de prise de bonnes r\u00e9solutions : reprendre une routine sportive, manger \u00e9quilibr\u00e9, se coucher plus t\u00f4t. Choisir la bonne activit\u00e9 physique n\u2019est pas une mince affaire quand on souffre de probl\u00e8me de dos. Quel sport choisir pour soulager ses douleurs de dos ? Y a-t-il des contre-indications ? Nous allons y r\u00e9pondre dans cet article.<\/p>\n\n\n\n

Quel sport pratiquer quand a mal au dos<\/h2>\n\n\n\n

Selon une enqu\u00eate r\u00e9alis\u00e9e par Opinion Way une soci\u00e9t\u00e9 de micro-chirurgie du dos, 70 % des Fran\u00e7ais souffrirait de maux de dos. \u00c0 l\u2019origine de ces maux, s\u00e9dentarit\u00e9 ainsi que le fait d\u2019\u00eatre assis \u00e0 son poste de travail toute la journ\u00e9e. Renforcer les muscles abdominaux, dorsaux ainsi que ceux des membres inf\u00e9rieurs serait particuli\u00e8rement efficace. Lorsque l\u2019on souffre de maux de dos, il est cependant primordial d\u2019adapter la pratique de son activit\u00e9 physique. Voici quelques activit\u00e9s \u00e0 envisager.<\/p>\n\n\n\n

Le renforcement musculaire ou fitness en pr\u00e9vention des maux de dos<\/h2>\n\n\n\n

Renforcer les sangles abdominales et dorsales est particuli\u00e8rement efficace dans la pr\u00e9vention des maux de dos. En effet, les muscles abdominaux et paravert\u00e9braux jouent un r\u00f4le majeur dans la posture et les cha\u00eenes musculaires. Les renforcer permet un r\u00e9\u00e9quilibrage postural et une pr\u00e9vention des postures. La pratique du fitness ou du renforcement musculaire est donc un tr\u00e8s bon sport pour les probl\u00e8mes de dos. Il faut n\u00e9anmoins bien penser \u00e0 se chausser correctement, m\u00eame si vous pratiquez chez vous, cela prot\u00e9gera vos genoux. Alors on \u00e9vite le sport pieds nus sur le parquet. Pensez \u00e9galement \u00e0 \u00e9viter les sauts et tout mouvements sollicitant les genoux si vous avez des douleurs \u00e0 ce niveau-l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Retrouver son \u00e9quilibre gr\u00e2ce au Yoga<\/h2>\n\n\n\n

Le yoga est un excellent alli\u00e9 contre les maux de dos. Il permet en effet de r\u00e9\u00e9quilibrer la colonne vert\u00e9brale en douceur. Gr\u00e2ce \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re du yoga, le dos se muscle sur le long terme. Au fur et \u00e0 mesure des s\u00e9ances, la posture s\u2019am\u00e9liore, les \u00e9paules s\u2019abaissent et le diaphragme se rel\u00e2che. Certaines postures apaisent m\u00eame les probl\u00e8mes de dos. Toutefois attention de ne pas forcer sur certaines postures. Si vous n\u2019avez jamais fait de yoga, l\u2019id\u00e9al est de commencer avec un professeur. Je vous conseille \u00e9galement de tester plusieurs types de yoga afin de d\u00e9couvrir celui qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n

Le Pilates alli\u00e9 des maux de dos<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est simple, les stars l\u2019adorent ! Le pilates a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 sp\u00e9cifiquement pour les probl\u00e8mes de dos. C\u2019est une subtile combinaison entre la danse, le yoga et la gymnastique. Gr\u00e2ce aux pilates, vous renforcerez les muscles profonds et am\u00e9liorez ainsi votre posture. La respiration y est \u00e9galement beaucoup sollicit\u00e9e. Il s\u2019agit d\u2019une m\u00e9thode d\u2019harmonisation entre le corps et l\u2019esprit. Vous pouvez lire ici<\/a> mon article sur l\u2019efficacit\u00e9 du pilates sur la lombalgie.<\/p>\n\n\n\n

Soulager son dos avec la natation<\/h2>\n\n\n\n

La natation est le sport que l\u2019on vous conseillera en priorit\u00e9 pour les probl\u00e8mes de dos et surtout les scolioses, mais les bienfaits de la natation sont multiples. En effet, la nage est une activit\u00e9 sollicitant le syst\u00e8me cardiovasculaire ainsi que tous les muscles du corps. En nageant, vous travaillerez votre endurance tout en vous musclant le dos. Le crawl et particuli\u00e8rement le dos crawl\u00e9 sont \u00e0 privil\u00e9gier. L\u2019important est de choisir une nage qui n\u2019est pas douloureuse et dans laquelle vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise. Dans l\u2019eau, on oublie tout. La natation permet \u00e9galement de se d\u00e9barrasser des tensions \u00e9motionnelles et d\u2019\u00e9vacuer le stress. Vous avez tout \u00e0 y gagner avec cette discipline. \u00c0 vos maillots !<\/p>\n\n\n\n

La marche rapide ou nordique pour r\u00e9duire les douleurs dorsales<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019OM recommande 10 000 pas par jour pour rester en forme. La marche permet de muscler son dos en douceur. Elle est alli\u00e9e de ceux qui souhaitent pratiquer une activit\u00e9 cardio-vasculaire sans les impacts de la course. L\u2019utilisation de b\u00e2tons soulage le dos et fait travailler le haut et le bas du corps de fa\u00e7on combin\u00e9e. Pour une marche plus sportive, il est possible de d\u00e9rouler un peu plus sa foul\u00e9e. Le choix du terrain est \u00e0 prendre en compte pour augmenter ou diminuer la difficult\u00e9 du parcours. Pour la pratiquer, on choisit des chaussures adapt\u00e9es et on fait attention \u00e0 sa posture. \u00c0 vos pas, pr\u00eat, partez !<\/p>\n\n\n\n

Vous venez de (re) d\u00e9couvrir 5 sports \u00e0 pratiquer lorsque vous souffrez de probl\u00e8mes de dos. Il en existe bien d\u2019autres comme le stretching, la danse, le tai chi. L\u2019important est que vous choisissiez un sport qui vous ressemble et vous motive. Pour obtenir des r\u00e9sultats, la r\u00e9gularit\u00e9 est de mise. Rien ne sert de courir, il faut partir \u00e0 point. Il est donc inutile d\u2019aller \u00e0 la salle 5 fois par semaine pour commencer, vous risqueriez de vous blesser. Avant toute reprise n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire un bilan avec votre Ost\u00e9opathe \u00e0 Paris 18<\/a> ainsi que votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n

Sources: <\/p>\n\n\n\n

Mal de dos : Quel sport pratiquer ? Quel sport \u00e9viter ? (toutpourmasante.fr)<\/a><\/p>\n\n\n\n

7 Fran\u00e7ais sur 10 souffrent du dos – Top Sant\u00e9 (topsante.com)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mal au dos ? Faites du renforcement musculaire | Sant\u00e9 Magazine (santemagazine.fr)<\/a><\/p>\n\n\n\n

Natation et mal de dos, bienfaits et risques (lucilewoodward.com)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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