{"id":459,"date":"2022-09-16T22:18:52","date_gmt":"2022-09-16T20:18:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montel-osteopathe.fr\/?p=459"},"modified":"2023-02-27T19:34:55","modified_gmt":"2023-02-27T18:34:55","slug":"comment-gerer-son-stress5-outils-pratiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.osteopathe-florent-paris.fr\/?p=459","title":{"rendered":"Comment g\u00e9rer son stress|5 outils pratiques"},"content":{"rendered":"\n
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Pour vivre heureux, vivons sans stress<\/strong>. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress<\/strong> n\u2019est pas chose ais\u00e9e. Le stress est une r\u00e9action normale d\u2019adaptation de l\u2019organisme en r\u00e9ponse \u00e0 une situation v\u00e9cue comme \u00e9prouvante. Insomnie, surmenage, nervosit\u00e9, nous sommes nombreux \u00e0 rencontrer des difficult\u00e9s \u00e0 ma\u00eetriser notre stress<\/strong>. Comment faire fi des contraintes de l\u2019environnement ? Comment g\u00e9rer son anxi\u00e9t\u00e9 et ses \u00e9motions<\/strong> ? Vous trouverez dans cet article 5 outils pratiques de gestion du stress<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. G\u00e9rer son stress avec la coh\u00e9rence cardiaque<\/h2>\n\n\n\n

Un des m\u00e9canismes les plus fr\u00e9quents lors d\u2019une situation stressante est la contraction du diaphragme. En effet, le stress nous emp\u00eache de respirer normalement. Avec le stress, le taux de cortisol augmente. La coh\u00e9rence cardiaque, cet exercice de respiration contr\u00f4l\u00e9e permet justement la baisse du taux de cortisol. Les \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re et quotidienne permettait une augmentation de l\u2019amplitude cardiaque ainsi qu\u2019une augmentation de l\u2019ocytocine (hormone du bonheur). Il suffit de pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque 3 \u00e0 5 minutes et 3 fois par jour pour en ressentir les b\u00e9n\u00e9fices.<\/p>\n\n\n\n

2. Mettre en place une alimentation anti-stress<\/h2>\n\n\n\n

Le stress favorise l\u2019augmentation du cortisol en exc\u00e8s, or cette hormone nuit \u00e0 votre sant\u00e9. En effet, elle favorise la prise de poids en envoyant un signal de faim. C\u2019est pourquoi certaines personnes ressentent cette sensation de fringales lors d\u2019\u00e9v\u00e9nements stressants. Les aliments \u00e0 indices glyc\u00e9miques bas, les om\u00e9ga 3, le magn\u00e9sium et les vitamines B sont \u00e0 privil\u00e9gier pour une alimentation anti-stress. Manger dans une ambiance calme et \u00e0 heures fixes, pr\u00e9voir des encas adapt\u00e9s en cas de fringales, favorise une routine alimentaire anti-stress.<\/p>\n\n\n\n

3. Respirer des huiles essentielles qui apaisent<\/h2>\n\n\n\n

Que ce soit en synergie ou seules, les huiles essentielles permettent v\u00e9ritablement d\u2019apaiser. Me concernant, je les utilise en Aromachologie comme expliqu\u00e9 dans cet article<\/a>. En voici 4, que je vous pr\u00e9conise pour une ambiance apaisante.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019huile essentielle d\u2019oranger doux : cette huile essentielle favorise la relaxation et la d\u00e9tente. Elle apporte de la bonne humeur et agit sur les \u00e9tats anxieux.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019huile essentielle de bergamote : cette huile essentielle est une boule de soleil. Elle est \u00e0 la fois joyeuse et calme. Elle poss\u00e8de un effet s\u00e9datif.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019huile essentielle de N\u00e9roli : cette huile essentielle est \u00e0 utiliser en cas de surmenage et de fatigue \u00e9motionnelle. Elle permet de se d\u00e9tendre et de dormir. Elle apaise les angoisses.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019huile essentielle de benjoin : cette huile essentielle est un v\u00e9ritable doudou r\u00e9confortant. Elle vient vous faire un c\u00e2lin de tendresse. Attention cette huile est \u00e0 diluer \u00e0 10 %, dans de l\u2019alcool ou une huile v\u00e9g\u00e9tale.<\/p>\n\n\n\n

4. Pratiquer une activit\u00e9 sportive pour d\u00e9compresser<\/h2>\n\n\n\n

Parmi les nombreux avantages du sport, la lutte contre le stress en fait partie. Se vider la t\u00eate, se changer les id\u00e9es, oublier les probl\u00e8mes, le sport est un v\u00e9ritable antidote au stress. En effet, lors de l\u2019activit\u00e9 sportive, de nombreuses hormones sont lib\u00e9r\u00e9es dont les endorphines. Celles-ci provoquent chez le sportif une sensation de bien-\u00eatre si agr\u00e9able, qu\u2019elle en rend certains accros. Vous trouverez des petits tips pour bien choisir votre sport dans mon article ici<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

5. L\u2019ost\u00e9opathie au service de la d\u00e9tente<\/h2>\n\n\n\n

Le stress est responsable de nombreuses tensions et maux. Lors de sa s\u00e9ance, l\u2019ost\u00e9opathe agit sur les sympt\u00f4mes locaux. Il s\u2019applique \u00e0 rel\u00e2cher les \u00e9ventuelles tensions diaphragmatiques, visc\u00e9rales, blocages articulaires et respiratoires. L\u2019\u00e9quilibre entre le syst\u00e8me sympathique et le syst\u00e8me parasympathique est \u00e9galement important. En effet, ces deux syst\u00e8mes forment le syst\u00e8me nerveux autonome et contr\u00f4lent par leur action oppos\u00e9e l\u2019activit\u00e9 de plusieurs organes. L\u2019ost\u00e9opathe stimule donc le syst\u00e8me parasympathique afin de r\u00e9\u00e9quilibrer le syst\u00e8me nerveux autonome.<\/p>\n\n\n\n

Vous venez de d\u00e9couvrir cinq outils permettant de g\u00e9rer votre stress et de pr\u00e9server votre sant\u00e9. L\u2019accompagnement vers l\u2019am\u00e9lioration de votre \u00e9quilibre \u00e9motionnel est l\u2019un des outils qu\u2019utilise l\u2019ost\u00e9opathie. Vous ressentez des sympt\u00f4mes li\u00e9s au stress et vous souhaitez vous sentir apais\u00e9 ? N\u2019h\u00e9sitez plus, venez consulter !<\/p>\n\n\n\n

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