{"id":634,"date":"2023-03-20T08:00:00","date_gmt":"2023-03-20T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.montel-osteopathe.fr\/?p=634"},"modified":"2023-03-27T16:00:17","modified_gmt":"2023-03-27T14:00:17","slug":"comment-preserver-son-dos-en-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.osteopathe-florent-paris.fr\/?p=634","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9server son dos en t\u00e9l\u00e9travail\u00a0?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.montel-osteopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Teletravail-mal-de-dos.jpeg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/www.montel-osteopathe.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Teletravail-mal-de-dos.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-635\" srcset=\"https:\/\/www.osteopathe-florent-paris.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Teletravail-mal-de-dos.jpeg 800w, https:\/\/www.osteopathe-florent-paris.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Teletravail-mal-de-dos-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.osteopathe-florent-paris.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Teletravail-mal-de-dos-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.osteopathe-florent-paris.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Teletravail-mal-de-dos-450x300.jpeg 450w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>La crise sanitaire a favoris\u00e9 une explosion du travail \u00e0 distance. D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e par la DARES, 27% des salari\u00e9s exer\u00e7aient leur m\u00e9tier depuis leur domicile en janvier 2021 contre 4% en 2019. Cette tendance s\u2019inscrit dans la dur\u00e9e, puisque 8 salari\u00e9s sur 10 ont conserv\u00e9 cette organisation. Or, l\u2019enqu\u00eate r\u00e9v\u00e8le aussi que les douleurs augmentent chez les t\u00e9l\u00e9travailleurs r\u00e9guliers. Vous faites partie des personnes concern\u00e9es ? N\u2019attendez pas de ressentir des douleurs lombaires, dorsales ou cervicales pour agir&nbsp;! Prenez de nouvelles habitudes rapidement en suivant quelques conseils simples pour conserver un dos en bonne sant\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Am\u00e9nager un poste de travail adapt\u00e9 chez soi pour soulager son dos<\/h2>\n\n\n\n<p>Une mauvaise installation au poste de travail peut provoquer des tensions musculaires. L\u2019ajustement de la hauteur et la distance de votre \u00e9cran, vous pr\u00e9servera d\u2019une cervicalgie. De m\u00eame, croiser les jambes en position assise favorise l\u2019apparition d\u2019une lombalgie.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019objectif est donc de r\u00e9tablir un maintien ad\u00e9quat de la colonne vert\u00e9brale et du bassin tout en soulageant les cervicales et la vue. Que vous soyez assis ou d\u00e9bout, recherchez l&#8217;ergonomie et le confort. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 alterner les postures de travail.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates assis&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e8ge avec accoudoirs r\u00e9glables ou permettant d\u2019avoir les pieds \u00e0 plat, les cuisses parall\u00e8les au sol avec l\u2019arri\u00e8re des genoux d\u00e9gag\u00e9 et les lombaires et avant-bras soutenus&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9cran plac\u00e9 face aux yeux \u00e0 une distance de bras, regard horizontal align\u00e9 avec le haut de l\u2019\u00e9cran jusqu\u2019\u00e0 30 degr\u00e9s vers le bas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates debout :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hauteur du plateau ajustable ou permettant de garder les bras horizontaux, avec les poignets pos\u00e9s \u00e0 plat&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9cran inclin\u00e9 de 10 degr\u00e9s \u00e0 20 degr\u00e9s, en plus des conseils ci-dessus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En l\u2019absence d\u2019espace d\u00e9di\u00e9, vous pouvez organiser un coin bureau dans votre salon, en utilisant la table basse et en vous calant \u00e0 l\u2019aide d\u2019un coussin contre le canap\u00e9.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, pour varier, vous pouvez vous asseoir sur un \u00ab Swiss Ball \u00bb ou placer sous les fessiers un petit coussin fonctionnel (type coussin Waff\u00ae). Ils renforcent la ceinture abdominale et alignent correctement la colonne vert\u00e9brale. Mais attention \u00e0 ne pas en faire un usage prolong\u00e9 au-del\u00e0 de 30 minutes cons\u00e9cutives et environ 2 heures par jour.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Casser le rythme du t\u00e9l\u00e9travail pour combattre l\u2019immobilisme<\/h2>\n\n\n\n<p>Exercer son activit\u00e9 \u00e0 la maison r\u00e9duit les occasions de bouger (aller en r\u00e9union, \u00e0 la machine \u00e0 caf\u00e9, \u00e0 la cantine etc\u2026) et engendre du stress. Or, ces facteurs ont une influence n\u00e9gative sur la posture. De plus, une moindre mobilit\u00e9 ne nuit pas seulement au dos. Si vous restez assis longtemps,&nbsp;votre c\u0153ur est moins sollicit\u00e9. Pratiquer un exercice quotidiennement est important pour solliciter le syst\u00e8me cardiovasculaire.&nbsp;N\u2019oubliez donc pas vos 10 000 pas quotidiens&nbsp;! La position assise prolong\u00e9e favorise en outre l\u2019apparition d\u2019une sensation de jambes lourdes.<\/p>\n\n\n\n<p>Heureusement, pour lutter contre ces effets, il existe des solutions faciles \u00e0 mettre en place&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faire des pauses de 5 \u00e0 10 minutes toutes les heures : \u00e9tirez vos muscles, relaxez votre nuque, sortez prendre l\u2019air&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Se mettre en mouvement d\u00e8s que possible : t\u00e9l\u00e9phonez en marchant, prenez l\u2019escalier, sortez le chien, faites vos courses \u00e0 pied&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Mettre \u00e0 profit le temps gagn\u00e9 en t\u00e9l\u00e9travail (en moyenne 72 minutes par jour) pour faire du sport (marche rapide, yoga etc\u2026)&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquer l\u2019automassage des zones douloureuses&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Allez-y progressivement et soyez r\u00e9guliers dans vos efforts. Il faut environ un mois pour que de nouvelles habitudes s\u2019ancrent dans le corps. Mais si vos douleurs persistent, prenez rendez-vous avec un ost\u00e9opathe. Ce praticien utilise une th\u00e9rapie manuelle centr\u00e9e sur la sant\u00e9 du patient et travaille sur l\u2019ensemble du corps. Il ma\u00eetrise parfaitement les techniques de rel\u00e2chement des tensions et sera \u00e0 votre \u00e9coute.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour en savoir plus sur l\u2019ost\u00e9opathie, <a href=\"https:\/\/www.montel-osteopathe.fr\/?page_id=7\">L&#8217;ost\u00e9opathie | | Virgina Montel<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Sources&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<p>DARES<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/dares.travail-emploi.gouv.fr\/sites\/default\/files\/5171e9d0f2d214774c44afc82353563a\/Dares-Analyses_Teletravail-durant-crise-sanitaire-Partiques-Impacts.pdf\">https:\/\/dares.travail-emploi.gouv.fr\/sites\/default\/files\/5171e9d0f2d214774c44afc82353563a\/Dares-Analyses_Teletravail-durant-crise-sanitaire-Partiques-Impacts.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>National Bureau of Economic Research<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nber.org\/papers\/w30866\">https:\/\/www.nber.org\/papers\/w30866<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La crise sanitaire a favoris\u00e9 une explosion du travail \u00e0 distance. 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